Wer hat schon alles Vorsätze für’s neue Jahr? Wieder mal? Und wie lange dauert es, bis wieder alles beim Alten ist? Dieser Beitrag gibt Anregungen, wie du deine Vorsätze und Ziele einhälst und warum so viele daran scheitern.
Wie konkret sind deine Ziele?
Es geht schon los mit der Beschreibung der Ziele an sich – „ich will mehr Sport machen“ oder „mehr Zeit mit der Familie verbringen“ sind zwar nette Vorhaben, aber leider nicht konkret genug. Besser wäre: „Ich gehe ab dem 02.01. Dienstags und Donnerstags nach der Arbeit ins Gym XY“. „Ich will“ ist ein Wunsch. Unser Gehirn registriert „Absicht vorhanden, aber das Wann bleibt offen“. „Ich werde“ ist Zukunftsmusik – du bleibst im Werden. Handeln beginnt erst, wenn du sagst, was genau du wann tust, sonst machst du es dir unnötig schwer.
Achte also darauf, dass die Ziele mess- und überprüfbar sowie erreichbar und in der richtigen Form formuliert sind. SMART-Ziele eben. Google das!
Motivation versus Disziplin
Weiterer Punkt: Motivation ist ein Gefühl – es kommt, und es geht. Disziplin ist eine Entscheidung, eine Eigenschaft, ein Muskel, den man trainieren kann. Disziplin hilft uns, dran zu bleiben, auch wenn sich so langsam die Gyms im Februar wieder leeren, wenn man müde ist, es regnet oder die Unlust wieder kickt.
Ein Tipp zum trainieren der Disziplin: Keine großen Ziele am Anfang, sondern kleine Versprechen im Alltag, die man auch dann einhält, wenn niemand zuschaut und nichts davon abhängt (das behandle ich genauer in einem nächsten Beitrag).
Wer schreibt, der bleibt
Wichtig: Schreib es dir auf! Wer seine Ziele aufschreibt, hält sich eher dran und hat eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit, sie zu erreichen (belegen Studien wie hier oder hier).
Fragen zur Selbstreflektion
Wenn du schon mal beim Aufschreiben bist: Es müssen übrigens nicht immer konkrete Ziele sein, sondern auch Fragen zur Selbstreflektion helfen, deine Zeit nicht zu vergeuden und am nächsten Jahreswechsel wieder an derselben Stelle zu stehen.
Fragen wie „was will ich im kommenden Jahr definitiv nicht mehr?, „was darf ich aus meinem Leben verabschieden?“ oder „welche Probleme möchte ich im kommenden Jahr haben?“ sind gut zum drüber nachdenken und zum aufschreiben.
Was ist mit diesen Fragen genau gemeint? Nun, die erste zielt darauf ab, Grenzen zu setzen. Auch sich selber gegenüber. Zum Beispiel „ich toleriere nicht mehr, mich ausnutzen zu lassen“. Wichtig dabei ist das Wissen, dass man nur sich selber ändern kann bzw. die eigene Reaktion auf äußere Ereignisse.
Die zweite Frage meint, dass man durchaus auch Menschen oder Dinge aus seinem Leben entfernen kann (natürlich nicht im Sinne von „um die Ecke bringen“ sondern den Kontakt zu ihnen zu verringern 🙂 ). Wenn dich zum Beispiel Personen aus deinem persönlichen Umfeld mit ihrer Negativität ständig runterziehen, immer nur meckern oder sich toxisch verhalten, wird es dich beeinflussen – ob du willst, oder nicht.
Bei Frage drei hast du kurz mit der Stirn gerunzelt, stimmt’s? Aber es ist, wie es ist – so lange wir leben, werden wir Probleme haben. Idealerweise verändern sich diese Probleme aber. So geht es vielleicht nicht mehr darum, wie ich am Monatsende meine Miete bezahlen, sondern vielleicht dann, welches der drei Jobangebote ich annehmen soll. Oder wie ich die gesparten 10000 Euro anlegen kann. Welche Probleme willst du also in den nächsten 12 Monaten haben?
Integrität: Ich tue, was ich sage
Manch einer hat vielleicht sogar schon gar keine Ziele mehr, weil er oder sie sich sagt „ich halte die ja eh nicht ein“. Da wäre ein guter Vorsatz, sich vorzunehmen, sich an sein eigenes Wort zu halten. Zu tun, was man sagt – oder bist du dir nicht wichtig genug? Selbstvertrauen wächst durch Integrität. Fange hier klein an – z.B. „ich gehe heute 10 Minuten spazieren“ oder „ich ziehe mir um 17.30 Uhr die Schuhe an, um zum Sport zu gehen“. Am Abend behält dein Kopf dann eine kleine Liste an Dingen, die du dir nicht nur vorgenommen, sondern auch getan hast. Bingo! Disziplin trainiert und Integrität ebenfalls.
Mit diesen Punkten hast du ein paar gute Ansätze, deine Vorsätze für das neue Jahr wirklich einzuhalten und umzusetzen. Dranbleiben!